Cпортивное питание - гейнеры
- 22 октября 2015
- administrator
Прописной истиной для любого человека, поддерживающего себя в спортивной форме, стало понимание необходимости определенного рациона питания. Баланс между строительным материалом в организме достигается правильно подобранным в индивидуальном порядке сочетанием углеводов, белка и жиров. Из обычных продуктов в нужных пропорциях очень сложно организму усвоить их необходимое количество. Потому так обязательно спортивное питание, которое не заменит обычных продуктов, но скорректирует правильное соотношение всех элементов в теле человека.
Гейнеры и их виды
Для правильного формирования мышечного волокна, следовательно, и наращивания мышц лучше всего подходит спортивное питание - гейнеры. Данная углеводно-белковая смесь у разных видов и производителей имеет отличающийся друг от друга состав, обычно процентный показатель смещен в сторону углеводной составляющей (более 50%).
Дополнительно в состав качественного продукта обычно добавлены минеральные вещества, витамины и пищеварительные энзимы.
1. Для людей, в чьем теле преобладает жировая ткань, подойдут смеси с белковым преобладанием. При излишнем наличии жира исключите гейнеры из рациона, заменив протеином;
2. Для людей худощавого типа лучше подойдет гейнер с углеводной направленностью для скорейшего роста мышечных волокон.
Оптимальные способы приема
Обычная порция – смеси 120-150 г на 350-500 мл жидкости (вода, молоко, сок). Употребляется в различных вариациях:
После завтрака с утра для наполнения энергией;
За 1,5-2 часа перед тренингом для max эффективности;
Сразу после тренинга для восполнения т.н. углеводного и белкового окон;
В промежутках между приемами пищи для увеличения количества.
Лучше всего выработать процедуру приема совместно с тренером.