КАК ВЫЖИТЬ В ЖАРУ
- 20 июля 2011
- administrator
Многие предрекали, что нынешнее лето по жаре не будет уступать прошлому. И, хоть опасения по поводу аномальной жары не подтвердились, лето 2011 года отнюдь нельзя назвать прохладным – оно тоже жаркое. Именно поэтому мы подготовили для вас, дорогие читатели, эту страничку – рекомендации, изложенные в ней, помогут вам пережить летний зной с минимальным дискомфортом.
ЛЕТНИЙ РАЦИОН
В жару необходимо больше пить, чем есть.
Жаркая погода обезвоживает организм, что ведет к сгущению крови. Поэтому летом лучше отдавать предпочтение продуктам с большим содержанием жидкостей, и как можно чаще между приемами пищи выпивать стакан-другой любого освежающего и питательного напитка.
Летняя температура также уменьшает содержание жира в теле. Дело в том, что в зимние месяцы организм естественным образом накапливает калории в форме жировых отложений, которые защищают внутренние органы от низких температур.
Но с наступлением лета накопленный за зиму жир, совершенно ненужный в жаркие летние месяцы, постепенно поглощается телом. В процессе сгорания лишнего жира высвобождается немало тепла.
Таким образом, сочетание летней жары и внутреннего жара вдвойне высушивает систему, что ведет к сильному сгущению крови. Кровь становится густой и липкой и ее прохождение по сосудам замедляется. В результате в мозг поступает меньше глюкозы и других питательных веществ.
Поэтому летом нужно непременно прибавить к своему ежедневному рациону один или больше литров жидкости в сочетании с естественными подсластителями.
Дыня, всевозможные ягоды, персики, груши, абрикосы, сливы, виноград, апельсины и другие свежие и легко усваиваемые фрукты прекрасно вписываются в летнее меню. Фрукты являются источником большинства жизненно важных витаминов.
Летом очень полезны все лиственные зеленые овощи. Они обеспечивают организм не только витаминами, но и минеральными солями, которые теряются при выделении пота.
Особенно хороши зелень горчицы, кресс-салат, шпинат, сельдерей, салат, ботва свеклы и других овощей, как в сыром, так и в приготовленном виде.
Брюква, турнепс, редиска, тыква и все виды кабачков (в особенности цуккини), а также огурцы в сочетании с зеленью и фруктами могут служить основными блюдами летнего меню.
Летом очень полезно есть огурцы - их можно употреблять как в сыром виде, с несколькими каплями лимонного сока и щепоткой соли, так и в блюдах, приготовленных на огне. Необходимо также отдать должное йогурту.
Мята прекрасно охлаждает тело и ум: ее можно использовать в качестве гарнира (посыпав блюдо сверху свежими или сухими нарезанными листьями), заваривать из нее чай или, перетерев с водой и добавив соль и несколько семян граната, приготовить мятную приправу.
Кумин - лучшая специя для лета: его следует использовать при любой возможности. Куркумой и кориандром, которые так полезны зимой, в летние месяцы увлекаться не следует. В жаркую погоду также необходимо уменьшить количество таких специй, как гвоздика, кардамон и корица.
Можно, как и прежде, употреблять имбирь, но лишь в небольшом количестве и в медицинских целях (например, как средство против газов в кишечнике).
ЧТО НОСИТЬ В ЖАРКУЮ ПОГОДУ?
ОДЕЖДА
Летняя одежда должна защищать тело от жарких лучей солнца и обязательно пропускать воздух, давая возможность коже испарять влагу.
Различные текстильные материалы обладают неодинаковой воздухо- и паропроницаемостью, влагоемкостью. Ткани, хорошо впитывающие выделяемую кожей влагу, не нарушают теплообменных процессов в организме. Эти свойства характерны для натуральных и некоторых искусственных волокон, например, вискозы и медно-аммиачного волокна, поэтому изделия из них можно носить летом.
И все же гигиеническое первенство летом следует присудить льняному полотну. По сравнению с другими тканями оно значительно лучше впитывает влагу и пропускает воздух, отлично стирается и гладится. Ткани из льна дают ощущение прохлады, так как снимают тепло с поверхности кожи лучше, чем даже хлопчатобумажные и тем более синтетические.
Ткани из синтетических волокон обладают малой влагоемкостью, они почти не поглощают пот, зато хорошо впитывают жир. Капроновая, нейлоновая и другие подобные ткани быстро загрязняются выделениями сальных желез и становятся еще более влагонепроницаемыми. Нормальная функция кожи нарушается, и люди жалуются, что они чувствуют себя, как в панцире. Вот почему платья из синтетических и искусственных волокон не рекомендуется носить в жаркую погоду. Надевайте их лишь в те дни, когда температура воздуха не превышает плюс 20 — 23°.
Если же вы страдаете каким-либо кожным заболеванием, одежду из синтетики надо изъять из обихода. Нельзя носить такие вещи и маленьким детям.
В жаркий период года предпочтительны платья свободного покроя, блузки, мужские рубашки с открытым воротом, с достаточно широким рукавом, чтобы был обеспечен хороший доступ воздуха к коже.
ОБУВЬ
Самый удачный выбор для любого сезона — обувь из натурального материала, которая позволит коже ног дышать и не будет препятствовать естественному теплообмену. Рекомендуется обувь из натуральной кожи, нубука, замши, текстиля. Обувь из кожзаменителя может быть опасной для здоровья, особенно это касается летней обуви: под воздействием температуры различные химические составляющие этого материала начинают взаимодействовать с кожей ног. К тому же, обувь из кожзаменителя не пропускает к ногам воздух. В результате можно «заработать» опрелости или грибковые заболевания.
Если вы все-таки покупаете обувь из искусственных материалов, удостоверьтесь, чтобы хотя бы подкладка ботинка была из натуральной кожи или текстиля — для здоровья, прежде всего, важен материал, с которым непосредственно соприкасается нога. Также следует обращать внимание на материал, из которого изготовлена стелька. В идеале она должна впитывать неприятные запахи, отводить влагу, убивать бактерии — прекрасно, если стелька пропитана специальным антибактериальным составом.
Не забудьте, что натуральные материалы, в отличие от искусственных, разнашиваются и со временем принимают форму стопы. Кстати, в жаркую погоду ноги немного отекают, имейте это в виду, если покупаете летнюю обувь.
Летом не рекомендуется носить лаковую обувь, плохо пропускающую влагу и воздух. В лаковых туфлях можно отправиться на какое-либо торжество, а на каждый день лучше иметь открытые босоножки или туфли из натуральных материалов.
КАК ПЕРЕЖИТЬ ЖАРУ В КВАРТИРЕ
Первое что необходимо сделать - это уменьшить поступление тепла изнутри квартиры. Самое простое - отключить полотенцесушитель (у кого есть такая возможность).
Второе - резко ограничить поступление тепла извне квартиры.
Многие днем открывают окна, а ведь этого как раз и не нужно делать, так как поступление горячего воздуха происходит через окно.
Живущие в панельном доме на высоких этажах должны понимать, что освещенная солнцем стена дома нагревается и весь теплый воздух поднимается вверх, к последним этажам.
Обязательно нужно иметь градусник – как внутри помещения, так и снаружи, это позволит определить, когда можно открывать окно, а когда не стоит. Если температура внутри помещения ниже, чем за окном, окно лучше не открывать.
Так же можно днем расставить по квартире ведра с холодной водой, но ее придется периодически менять (по мере нагрева). Воду лучше брать не из водопровода, а из холодильника, заморозив несколько литров воды.
Для увеличения теплообмена ведра можно обдувать вентилятором.
Ведра лучше закрыть крышками, чтобы не увеличивать влажность в помещении, так как повышенная влажность и высокая температура по ощущениям хуже, чем сухой воздух. Правда, на ведрах может быть конденсат, но это плата за простоту охлаждения.
Кондиционер - это лучший способ охладить жилище. Но и здесь есть свои подводные камни. +22-24 градуса тепла - среднестатистическая температура комфорта средне одетого человека, который находится в относительно неподвижном состоянии. Это офисный работник или смотрящий телевизор человек. В то же время, для спящего ребенка такая температура может быть низкой, особенно, если он имеет привычку раскрываться во сне . Кроме того, на мужчинах, как правило, одежды больше, чем на женщинах. Температура комфорта для каждого будет своя. Что хорошо одному – грозит простудой другому, поэтому важно подобрать «компромиссный» режим кондиционирования.
Постоянно работающий кондиционер сушит воздух. Это опасно для людей, имеющих склонность к заболеваниям дыхательных путей. Тем, кто часто пользуется кондиционером, необходимо также обзавестись увлажнителем воздуха. Или, в крайнем случае, увлажнять воздух с помощью тазиков с водой или мокрой ткани – например, простыней, развешенных на батареях. Но если вы кондиционером не пользуетесь, то увлажнять таким способом воздух не стоит – понижения температуры это все равно не даст, а вот дышать станет труднее. Малоэффективны попытки людей, которые пытаются охладиться, надев мокрую одежду. На какое-то время это, конечно, дает облегчение. Но когда мокрая ткань нагреется, ощущения будут еще хуже. А если добавить к этому сквозняк – простуда для некрепкого организма гарантирована.
Вентилятор хорош как средство увеличения теплооттока с тела человека. Но если температура зашкаливает за 30 градусов, он просто будет гонять горячий воздух, создавая ощущение сквозняка. Это также чревато простудой и насморком.
Статья подготовлена по материалам интернет-сайтов
ПАМЯТКА О ТЕПЛОВОМ И СОЛНЕЧНОМ УДАРАХ
Солнечный и тепловой удары – это состояния, возникающие в результате перегрева организма. Перегреванию особенно подвержены дети, тучные люди, больные сердечнососудистыми и эндокринными болезнями.
Солнечный удар наступает при перегревании прямыми солнечными лучами, особенно головы. Первые признаки — вялость, разбитость, тошнота, головная боль, головокружение. В дальнейшем повышается температура тела (до 38-40°С), появляется рвота, возможны обморок, судороги.
Тепловой удар чаще всего происходит в жаркую безветренную погоду. Особенно ему подвержены лица, плохо переносящие жару или занятые тяжелой физической работой. Возникновению теплового удара способствует темная одежда, плохо отражающая солнечные лучи, или одежда, не пропускающая воздух и задерживающая испарения тела. Тепловой удар может произойти и в закрытом помещении при высокой температуре и высокой влажности воздуха.
Первая помощь
При признаках теплового или солнечного удара вызовите врача. До прибытия врача пострадавшего уложите в тени или прохладном помещении, снимите стесняющую одежду. К голове, боковым поверхностям шеи, подмышечным и паховым областям приложите емкость со льдом (водой), укутайте пострадавшего мокрой простыней, дайте обильное питье (подсоленную холодную воду, холодный чай, кофе). Для возбуждения дыхания пострадавшего похлопайте по лицу полотенцем (платком), смоченным в холодной воде, дайте вдохнуть нашатырный спирт, кислород, разотрите тело. До прибытия врача дайте чайную ложку кордиамина, 1-2 ампулы 10% раствора кофеина (внутрь). Если дыхание затруднено или прекратилось, сделайте искусственное дыхание.
МУ «Управление по делам ГО и ЧС Александровского района»